NAŠE PRAVIDELNÉ LEKCE:
JÓGA
pondělí 15.00 – 16.00
čtvrtek 19.00 – 20.10
gymnastický sál
Cvičitelka: Lenka Malá
Lekce jsou určeny pro začátečníky a středně pokročilé. Pro všechny, kdo chtějí rozhýbat, protáhnout a posílit celé tělo a zároveň zklidnit mysl, prohloubit dech a příjemně zrelaxovat. Jsou přizpůsobeny momentální úrovni studentů bez ohledu na věk nebo fyzickou kondici. Obsahují mnoho průpravných cvičení, jednodušší ásany s kratšími výdržemi a závěrečnou relaxaci.
Na jógu si prosím přineste vlastní podložku!
INTERVALOVÝ/KRUHOVÝ TRÉNINK
pondělí 18.55 – 19.55
PRO ŽENY I PRO MUŽE, PRO HOLKY I KLUKY
Cvičitelka: Lenka Malá
Cvičení buď na stanovištích nebo společně, kde se v pravidelných intervalech střídají dynamické pasáže s posilovacími. Cvičení, které rozvíjí sílu i vytrvalost a zvyšuje fyzickou kondici. Pravidelným tréninkem odbouráte množství tuku v těle a zformujete postavu. Lekce je zaměřena na komplexní posilování, jeden okruh procvičí svaly celého těla s použitím vlastní váhy nebo nejrůznějšího nářadí a náčiní – TRX, Bosu, expandéry, hrazdy, činky, overbaly, gymbal, žebřiny, švihadla, stepy ….
Jednotlivé cviky mají několik variant obtížnosti, takže i začátečník může cvičit podle svých možností a v tempu, které mu vyhovuje.
ZUMBA
úterý 19.00 – 20.00
Fitness program v rytmu latinsko-americké hudby, který kombinuje prvky aerobiku a tance.
Kombinují se rychlé a pomalé rytmy (= intervalový trénink), čímž dochází k efektivnímu spalování tuků a tvarování postavy. Je zapojen celý svalový korpus, především pak nohy, břicho a hýždě a u některých písní také intenzivně i paže. Nikdo nemusí být rozhodně žádným mistrem tanečníkem, protože Zumbu zvládne každý. Zahrnuje jednoduché kroky, postupem času se přidají náročnější kombinace. Všechny taneční kroky jsou ale i tak oproti běžné podobě z profi tanců zjednodušené. Při Zumbě se nepočítají kroky, tančí se zcela podle rytmu hudby.
Zumba je vhodná pro všechny zdravé věkové, váhové i výškové kategorie, pro dámy i pro pány. Lekce nejsou vhodné pro těhotné ženy.
ZUMBA & CORE
středa 19.30 – 20.30
Cvičitelka: Lenka Fantová
Lekce ZUMBA & Core zahrnuje 40 minut klasické Zumby a 20 minut cvičení zaměřeného na „CORE“ – jádro neboli střed těla, tedy na posilování břišních a zádových svalů a svalů pánevního dna, které tvoří hluboký stabilizační systém. Na jeho funkčnosti závisí držení těla a stabilita páteře. Zařazení krátkého „Core tréninku“ do hodiny pomáhá srovnat nesprávné držení těla a tím přispět k odstranění nejrůznějších bolestí zad.
Kurz ZUMBA & CORE ve středu (ZUMBA v úterý) je vhodný i pro dívky, které „vyrostly“ ze ZUMBATOMICU. Ale i pro všechny náctileté, které baví tancovat 🙂
Cvičení pro dospělé se platí formou předplatného na pololetí nebo jednorázovou platbou 150 Kč za lekci v hotovosti na cvičení.
ZELENÁ KARTA – 1 500 Kč
Předplatné na pololetí od 1. 2. do 5. 6. 2025 na jednu konkrétní lekci týdně (celkem 14 – 17 lekcí). Necvičí se o svátcích a školních prázdninách (jarní 17. – 21. 2., velikonoční 17. – 21. 4.).
Platí se v hotovosti přímo na hodinách.
ORANŽOVÁ KARTA – 2 500 Kč
Předplatné na pololetí od 1. 2. do 5. 6. 2025 na všechny lekce týdně. Necvičí se o svátcích a školních prázdninách (jarní 17. – 21. 2., velikonoční 17. – 21. 4.).
Platí se v hotovosti přímo na hodinách.
Jednorázová platba za lekci: 150,- Kč
Číslo našeho účtu: 243898329/0800
SALUTEONLINE – měsíční program cvičení na YOUTUBE