Zveme Vás na sportovní a relaxační víkend pro dospělé v Poděbradech 12. – 14. 5. 2023. Číst více. Stáhnout přihlášku.
NAŠE PRAVIDELNÉ LEKCE:
JÓGA PRO ZAČÁTEČNÍKY pondělí 15.00 – 16.00 gymnastický sál
Cvičitelka: Lenka Malá
Lekce je určena pro všechny, kdo s jógou teprve začínají nebo se vracejí po delší době k pravidelnému cvičení a chtějí trochu rozhýbat tělo. Obsahuje mnoho průpravných cvičení, jednodušší ásany s kratšími výdržemi a závěrečnou relaxaci.
Na jógu si prosím přineste vlastní podložku!
Platí se formou předplatného na 18 lekcí (9. 1. – 8. 6. 2023) 1500,- Kč. Jednorázová platba 120,- Kč.
INTERVAL BODY pondělí 18.55 – 19.55
Cvičitelka: Lenka Malá
V současné době velmi oblíbený typ intenzivní lekce, při které se v pravidelných intervalech střídají dynamické pasáže s posilovacími, nepoužívají se žádné choreografie. Podle nejnovějších výzkumů se touto formou tréninku spálí více tuku než při klasickém aerobiku, výborný způsob pro zvyšování kondice. Při cvičení používáme činky, podložky, stepy, gumy, overbaly, gymbaly a další sportovní náčiní.
Cena za jednotlivou lekci 100,- Kč. Předplatné na pololetí – 1200,- Kč .
ZUMBA úterý 18.55 – 19.55
Cvičitelka: Lenka Fantová
Fitness program v rytmu latinsko-americké hudby, který kombinuje prvky aerobiku a tance.
Kombinují se rychlé a pomalé rytmy (= intervalový trénink), čímž dochází k efektivnímu spalování tuků a tvarování postavy. Je zapojen celý svalový korpus, především pak nohy, břicho a hýždě a u některých písní také intenzivně i paže. Nikdo nemusí být rozhodně žádným mistrem tanečníkem, protože Zumbu zvládne každý. Zahrnuje jednoduché kroky, postupem času se přidají náročnější kombinace. Všechny taneční kroky jsou ale i tak oproti běžné podobě z profi tanců zjednodušené. Při Zumbě se nepočítají kroky, tančí se zcela podle rytmu hudby.
Zumba je vhodná pro všechny zdravé věkové, váhové i výškové kategorie, pro dámy i pro pány. Lekce nejsou vhodné pro těhotné ženy.
Cena za jednotlivou lekci 100,- Kč. Předplatné na pololetí – 1200,- Kč .
KRUHOVÝ TRÉNINK úterý 20.00 – 21.00
PRO ŽENY I PRO MUŽE, PRO HOLKY I KLUKY
Cvičitelka: Lenka 🙂
Cvičení na stanovištích, které rozvíjí sílu i vytrvalost a zvyšuje fyzickou kondici. Pravidelným tréninkem odbouráte množství tuku v těle a zformujete postavu. Lekce je zaměřena na komplexní posilování, jeden okruh procvičí svaly celého těla s použitím vlastní váhy nebo nejrůznějšího nářadí a náčiní – TRX, Bosu, expandéry, hrazdy, činky, overbaly, gymbal, žebřiny, švihadla, stepy ….
Cvičení je určeno pro trénovanější, ale jednotlivé cviky mají několik variant obtížnosti, takže i začátečník může cvičit podle svých možností a v tempu, které mu vyhovuje.
Cena za jednotlivou lekci 100,- Kč. Předplatné na pololetí – 1200,- Kč .
ZUMBA & CORE středa 19.30 – 20.30
Cvičitelka: Lenka Fantová
Lekce ZUMBA & Core zahrnuje 40 minut klasické Zumby a 20 minut cvičení zaměřeného na „CORE“ – jádro neboli střed těla, tedy na posilování břišních a zádových svalů a svalů pánevního dna, které tvoří hluboký stabilizační systém. Na jeho funkčnosti závisí držení těla a stabilita páteře. Zařazení krátkého „Core tréninku“ do hodiny pomáhá srovnat nesprávné držení těla a tím přispět k odstranění nejrůznějších bolestí zad.
Kurz ZUMBA & CORE ve středu (ZUMBA v úterý) je vhodný i pro dívky, které „vyrostly“ ze ZUMBATOMICU. Ale i pro všechny náctileté, které baví tancovat 🙂
Cena za jednotlivou lekci 100,- Kč. Předplatné na pololetí – 1200,- Kč .
BODY TONING čtvrtek 19.00 – 20.15 gymnastický sál
Cvičitelka: Lenka Malá
Účinné cvičení, jehož cílem je zpevnění a zformování postavy. Lekce je zaměřena na posilování jednotlivých svalových partií převážně vlastní vahou, metodou výdrží, ale i pomalého nebo rychlého hmitání v nejrůznějších polohách. Cviky zaměřené na posilování středu těla pomáhají předcházet bolestem zad. Cvičíme bez pomůcek i s overbaly a gumami. Prvních 10 – 15 minut je věnováno důkladnému zahřání organismu jednoduchým dynamickým cvičením, následné posilování je ukončeno protažením všech svalů. Lekce je vhodná i pro začátečníky.
Cena za jednotlivou lekci 100,- Kč. Předplatné na pololetí – 1200,- Kč .
STEP BODY prozatím neprobíhá
Cvičitelka: Lenka Malá
Jedna z nejintenzivnějších forem aerobiku sloužící ke spalování tuků a zpevňování stehen a hýždí. Součástí hodiny je posilování břišních i zádových svalů a strečink. Používáme jednoduché choreografie, které si osvojí každý.
Cvičení pro dospělé se platí formou předplatného na pololetí nebo jednorázovou platbou 100 Kč za lekci v hotovosti na cvičení.
RŮŽOVÁ KARTA – 1200 Kč
Předplatné na pololetí od 19. 9. 2022 do 31. 1. 2023 na jednu určitou lekci týdně (celkem 15 – 17 lekcí). Necvičí se 24. a 25. 10., 19. – 22. 12. 2022, o svátcích a školních prázdninách.
ZELENÁ KARTA – 2200 Kč
Předplatné na pololetí od 19. 9. 2022 do 31. 1. 2023 na všechny lekce týdně (kromě jógy). Necvičí se 24. a 25. 10., 19. – 22. 12. 2022, o svátcích a školních prázdninách.
Jednorázová platba za 1 lekci: 100,- Kč
Číslo našeho účtu: 243898329/0800
SALUTEONLINE – měsíční program cvičení na YOUTUBE
Odkaz na náš kanál SALUTEONLINE je https://www.youtube.com/channel/UCN8tyd3poII4fupjHIlYHeA
Skvělá zpráva pro všechny milovnice zumby s Lenkou Fantovou. Lenka natočila několik videí (vždy se třemi písničkami, které většinou dobře znáte). Najdete je na „rajčeti“ https://studiosalute.rajce.idnes.cz/. Jsou volně přístupná.
…………………………………………………………………………………………………………………………………………….